MARTWY CIĄG

odnoszę wrażene że połączyłas dwa plany. Pierwszy autorstwa nieznanego i drugi wg Agak. Ten drugi rozumiem że chcesz robić w sobote na zmianę,tzn w jedną sobotę trening A a w drugą trening B, tak? Co do samego planu...Ten pierwszy to skopiowana czyjaś wersja planu czy sama układalaś? Same ćwiczenia są OK,tyle ze masz do nich zbyt mało obciążenia. [...]

1. WIEK: 25l 2. WAGA: ~92kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200-220g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta, cypio+bold--->enan+deca 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 [...]

Dzisiejsze pomiary, wszytko fajnie ale biust niknie w oczach :/ coś za coś :D Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 na razie się nie ważyłam więc nie wiem Biust : 97 / 95 /93 /91- (2)- ((6)) Pod biustem: 80 / 79 /78 /78 - (0) - ((2)) Talia : 72 /71/70,5 /70 - (0,5) - ((2)) Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74-(2,5)-((4)) Biodra : 98 / 97,5 / [...]

Witam ponownie! Dwa lata temu byłam aktywna na forum, co było to było, ważniejsze jest to jest i co będzie. A będzie się działo, tłuszczykowi podziękujemy i zbudujemy mięso. We wrześniu 2013 roku okazało się, że mam niedoczynność, zaczęłam od euthyrox 25, ale już około rok biorę n50. Nie będę się tu rozwodzić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele, [...]

dzisiaj odwiedzil mnie kolega do poludnia ktory bedzie chcial wystartowac w mp juniorow w kulturystyce klasycznej . zrobil bardzo ciezki trening plecow i pozowanie forma sie u niego poprawia chociaz dopiero 3 tyg masowki ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]

17.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Martwy ciąg klasyczny 7T:100kg/120/140/160/180 https://www.youtube.com/watch?v=2lEn_QD_JxY Ściąganie wyciągu drążka górnego nachwytem 7T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=QmLlpwAfSv0 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

Trening siłowy Dzień pierwszy - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 5-7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: +400-600 KCAL powyzej zapotrzebowania -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-20 prop 100mg e2d 8. TRENING: dzielony, cwiczenia zmieniam dosyc czesto, podstawa [...]

Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

Dobre fbw, daj martwy ciąg wcześniej i będzie petarda. Cisnij tym i sie nie zastanawiaj. :)

Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies rady? może da się to ćwiczenie czymś zastąpic? d) podciąganie na drążdu? nachwyt? podchwyt? do [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na [...]

Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany [...]

Czy moge tak cwiczyc ? Pytanie do martwego ciągu , robie teraz siłowo 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co [...]

triceps: - francuskie hantlą 3x8 12 kg - przy ścianie hantlą 3x8 12 kg plecy : - wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg - wiosłowanie hantlą 4x8 22 kg - martwy ciąg 3x8 70 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15 - scyzoryki : 15

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta , prop + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Aktualnie masa , ---> zgubienei fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Na jutro zapowiada mi się dzień wypełniony sprawami zawodowymi. Pewnie ogarnie mnie totalna niechęć do irracjonalnych wysiłków. Toteż zastosowałem akcję wyprzedzającą , i jutrzejsze przerzucanie żelastwa wykonałem dzisiaj. Zacząłem bez entuzjazmu , ale z każdym podejściem było już lepiej . I tak zrobiło się osiem obwodów : -przysiady ze sztangą 10 [...]